タロット上達術｜書いてみよう！ジャーナリング

タロットとジャーナリング──カードが導く心の言葉

はじめに：書くことで、心は整う

「なんだかモヤモヤする」
「気持ちが整理できない」
「自分でも何を感じているのかわからない」

そんな気持ちに包まれるとき、私たちは “言葉にならない心” と向き合っています。その感情に意味を与え、言葉に変える方法のひとつがジャーナリングです。そして、タロットはそのジャーナリングを深めるための、静かで力強いパートナーになります。

この記事では、タロットとジャーナリングの関係性を紐解きながら、「書くこと」で心を整える方法を紹介していきます。

ジャーナリングとは何か？

ジャーナリングとは、思考や感情を紙に書き出すことで、自己理解を深める手法です。日記とは違い、目的は「記録」ではなく「気づき」。書くことで、頭の中のモヤモヤが整理され、感情の正体が見えてきます。

⭕ こんな方におすすめ

感情がよく分からずモヤモヤしている
何かに悩んでいるけれど、頭の中でぐるぐるしている
誰かに話すのはまだちょっと気が重い

📌ジャーナリングのポイント

「うまく書こう」と思わなくてOK
正解やフォーマットはなく、自由に書いていい
誰かに見せることを意識しなくてよい
書くことで、心の中が見えるようになってくる
「見えていなかった感情」に気づくための習慣

言葉にすることで、ふわふわした思考や不安が、輪郭を持ちます。それが、書くことの力。

心理学でも、ジャーナリングはストレス軽減や感情の整理に効果があるとされています。そして、タロットを組み合わせることで、より深い内省と感情の言語化が可能になるのです。

タロットが心に語りかける理由

タロットは、文字ではなく「絵や象徴」で語るカードです。感情や気持ちが言葉にならないとき、カードを眺めることで自分の内面に気づくきっかけになります。カードに描かれた絵柄・色・構図は、言葉にならない感情や思考を可視化してくれます。

ジャーナリングと組み合わせることで、感情や思考が言語化され、深い気づきが得られるのです。

実践方法：タロット × ジャーナリングの流れ

STEP

カードを1枚引く（ワンオラクル）

まずは、1枚だけカードを引いてみましょう。

このサイトでも、ワンオラクル機能を使って気軽にカードを引くことができます。ご希望の方は、このページの一番下にリンクがありますので、お試しください。

STEP

カードの象徴を眺める

カードに描かれた絵柄・人物・色・構図をじっくり眺めてみましょう。何か感じることはありますか？どんな感情が湧いてきますか？

STEP

問いを立てる

カードが語りかけてくるテーマに沿って、自分への問いを立てます。始めのうちは難しく感じると思うので下に「問いかけ例」を書いておきます。

例：

《隠者》：「今、自分の内側で静かに気になっていることは？」
《塔》：「最近、うまくいかないと感じることは？」
《太陽》：「素直に楽しいと感じた瞬間はいつ？」

STEP

書き出す

問いに対して、自由に書き出してみましょう。正解はありません。思いつくままに、感情や思考を言葉にしていくことで、心が整理されていきます。

カード別ジャーナリング問いかけ例

カード	ジャーナリングの問い
愚者	今、私が飛び込んでみたい未知の世界は？それを恐れている理由は？
魔術師	私が今、活かせる才能やリソースは何か？それをどう使いたいか？
女教皇	私の中にある“まだ言葉になっていない直感”は何か？それに耳を傾けるには？
女帝	私が今、育てたいものは何か？それに愛情を注ぐにはどうすればいいか？
皇帝	私が今、構築したい秩序やルールは？それは誰のためのものか？
教皇	私が信じている価値観や教えは何か？それは今の私にとって有効か？
恋人	私が今、選択しようとしていることは？その選択は私の本心に沿っているか？
戦車	私が今、前進したいと思っていることは？それを妨げているものは何か？
力	私が最近、内なる衝動をどう扱っているか？優しさと力のバランスは取れているか？
隠者	私が今、静かに向き合いたいテーマは何か？その答えはどこにあるか？
運命の輪	今、私の人生に起きている“流れ”は何か？それにどう乗っていくか？
正義	私が今、判断しようとしていることは？その判断は公平で誠実か？
吊るされた男	私が今、視点を変えるべきテーマは何か？そのために何を手放す必要があるか？
死	私が今、終わらせるべきものは何か？それを手放すことで何が始まるか？
節制	私の中で今、バランスが崩れている部分は？それを整えるには何が必要か？
悪魔	私が今、執着しているものは何か？それは私をどう縛っているか？
塔	私の中で今、崩れかけているものは何か？それは本当に必要なものか？
星	私が希望を感じる瞬間は？その希望を育てるには何が必要か？
月	私が不安に感じていることは何か？それは現実的なものか、幻想か？
太陽	私が素直に喜びを感じる瞬間は？それをもっと増やすには？
審判	私が今、再評価すべきテーマは何か？それは私にどんな変化を促すか？
世界	私が今、完了させたいことは何か？それを終えることで次に進めることは？

活用のヒント

ワンオラクルでカードを引いたら、対応する問いを使ってジャーナリングしてみましょう
書き出すことで、カードの意味が“自分の言葉”として定着します
感情の整理だけでなく、行動のヒントにもつながります

継続するためのヒント

ノートを1冊用意する：お気に入りのノートを使うと、書く時間が楽しみに
時間を決める：朝の10分、夜の15分など、習慣化しやすい時間帯を選ぶ
カードを引かない日もOK：書きたいことがあるなら、カードなしでも自由に書いていい
感情に正直になる：ネガティブな感情も、否定せずに書き出すことで癒しが生まれる

💭 書くことにまつわる不安とその乗り越え方

書くことがうまくできない…何をどう書いたらいいの？: 「書きたいけど言葉にならない」日こそ、ひとことだけでも十分。 「今日は言葉が浮かばない」と書くこと自体が、感情の記録になります。
毎日続けなきゃ意味ないの？: そんなことはありません。 週に1回でも、ふと思いついたときでも、“続けようと思える頻度”でOKです。
ネガティブなことばかり書いてしまって不安…: 安心してください。ジャーナリングは“出す場所”。 その感情に名前をつけてあげることが、癒しへの第一歩です。